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考前、考中飲食注意事項

考前飲食注意事項一：多喝白開水

考生考前應多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產生飽腹感，不利進餐時的食量。

考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質量。營養(yǎng)專家建議考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。

考前飲食注意事項二：多吃果蔬

水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質，還有緩解厭食及便秘的作用。建議考試期間食譜中應保證每天有2個水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時沒有常吃的習慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。

考前飲食注意事項三：少吃煎炸食品

零食可以適當吃些，但要記住：油膩的食物及堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食，但是又怕會吃胖，為此專家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。

考前飲食注意事項四：保持一貫吃法

考生考前飲食安排不要因考試臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，建議飲食量都不要比平時增加或減少太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應和平時保持一致。

另外：特別提醒不要吃火鍋和豬肝，這樣容易拉肚子，后果不堪設想。紅牛要在入場前30分鐘以前喝。

考前、考中，考后注意事項

1、做好熱身：以身體微微出汗即可。以活動關節(jié)為主，輕拉韌帶防止受傷，等全身發(fā)熱要立刻上場之前才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，考生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

2、考后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。

3、天氣突變應對措施：考前應適當帶外套，注意自身保暖，預防因氣溫變化帶來的不適，從而影響考試發(fā)揮；考試應攜帶兩雙些鞋子以防止突然降雨帶來場地濕滑的情況；絕招還有拿衛(wèi)生紙擦鉛球和跳遠場地。關心天氣狀況動向，提前準備

4、在體考期間注意防盜防竊。特別是現(xiàn)金、手機等貴重物品。