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職業資格類、計算機類、建筑工程類、等9大類考試的在線網絡培訓輔導。
（一）考試內容
1、專項基本功：滿分8分
（1）左右腿縱劈叉
2、專項身體素質：滿分12分
（1）連續24次俯臥撐/40秒：滿分4分
（2）連續28次腹肌兩頭起/40秒：滿分4分
（3）連續28次團身跳/30秒：滿分4分
3、競技健美操三級規定成套動作：滿分20分
（二）考試方法與評分標準
1、專項基本功：滿分8分
（1）左右腿縱劈叉
考試方法：在地板或地毯上進行
評分標準：姿態端正，腿及髖部全部著地、髖位正，兩腿伸直不扣分，髖關節下沿
每離地面1—10cm扣1分，依次類推，滿分左右腿各為4分。
2、專項身體素質：滿分12分
（1）連續24次俯臥撐/40秒：滿分4分
考試方法：40秒計時，身體收緊呈一直線，做俯撐下降階段動作時兩肩低于或同于兩肘關節高度，推起時有力，節奏快，動作干凈連貫。
評分標準：動作標準規范有力，能夠干凈完美的連續完成，給滿分4分；身體不能呈一直線，但兩肩與兩肘關節同高，每次扣0.2分；不能連續完成，但動作基本規范準確，最多給3分；兩肩不能與兩肘關節同高，身體姿態不正確時無分值。
（2）連續28次腹肌兩頭起/40秒：滿分4分
考試方法：40秒計時，身體收緊，收起時身體充分，雙腳雙手并攏同時觸及；打開時雙手雙腳同時觸地，能夠連續完美完成。
評分標準：動作標準規范有力，能夠干凈完美的連續完成，給滿分4分。不能連續完成但動作基本規范，最多給3分；只抬腿或只能抬起上體給2分；都抬不起來無分值。
（3）連續28次團身跳/30秒：滿分4分
考試方法：30秒計時，站在地板或地毯上連續28次團身跳。站立時雙腳并攏健美操基本站姿。跳起時雙腳并攏，雙膝并攏高于或同于髖關節水平位置。
評分標準：動作標準規范有力，能夠干凈完美的連續完成，落地有緩沖，滿分4分；雙膝≥水平45度—水平以下，得2分；起跳時雙膝低于水平45度無分值。
3、競技健美操三級規定成套動作：滿分20分
考試方法：在地毯或地板上進行。根據國家體育總局體操運動管理中心規定：成年18歲以上競技健美操三級運動員等級規定動作的男子單人操或女子單人操的成套動作，考試采用規定成套音樂。
評分標準：成套動作完美完成給滿分20分。具體評分標準見表
表1 操 化 動 作 評 分 標準
| 內 容 | 分 值 | 基 本 要 求 | 扣 分 |
| 音樂配合 | 2 | 動作組合及表現必須和音樂完美結合 | 與基本要求有出入的分別給予0.3至0.6的扣分 |
| 基本步伐 | 2 | 基本步伐的準確性以及上肢動作的協調配合 | |
| 過渡與連接 | 2 | 流暢地連接、步伐和操化動作的組合 | |
| 表 現 力 | 2 | 真誠自然地的面部表情和身體的活力，具有自信的表現 | |
| 身體姿態 | 2 | 動作過程中，保持正確的身體姿態（地面、站立、騰空與落地），身體各部位的關系 | |
| 準 確 性 | 2 | 1．身體兩側動作幅度和完成情況的一致性 2．每個動作都有明確的開始與結束 3．過渡動作及動作組合應保持正確的平衡 |
表2 難度動作評分標準（男子）
| 順序 | 動 作 說 明 | 分值 | 典 型 錯 誤 | 扣 分 |
| 1 | 縱劈腿： | 0.2 | ||
| 1．雙腿充分伸展成縱劈腿位置 | 髖關節位置不正或兩腿離地面較高 | 0.1 | ||
| 2．髖關節保持正直 | ||||
| 2 | 科薩克跳： | 1.2 | ||
| 1．雙腿垂直起跳，雙腿平行于地面，一腿 | 1．起跳高度不足 | 0.1 | ||
| 于膝關節處彎曲 | 2．兩腿有明顯的一高一低 | 0.3~0.5 | ||
| 2．雙腿并攏平行于地面 | ||||
| 3．雙腿并攏著地 | ||||
| 3 | 跨跳： | 0.8 | ||
| 1．單腿起跳前躍 | 1．起跳不充分 | 0.1~0.2 | ||
| 2．空中雙腿伸直成縱劈腿姿態 | 2．空中兩腿不在一直線上 | 0.1~0.3 | ||
| 3．上體保持正直，雙腿展示縱劈腿姿態 | ||||
| 4．前腿落地 | ||||
| 4 | 單腿轉體360度： | 0.8 | ||
| 1．單腿控制平衡轉體360度 | 轉體動作大于270度小于360度 | 0.1~0.3 | ||
| 2．手臂與自由腿動作不限 | ||||
| 5 | 單腿自由倒地： | 0.8 | 0.1~0.3 | |
| 1．單腿站立前倒 | 前倒時身體不成直線，向上提臀明顯 | |||
| 2．一腿后舉的俯臥撐姿勢結束 | ||||
| 6 | 側搬腿平衡： | 0.3 | ||
| 1．一腿舉至頭側，一手抱住成平衡狀態 | 1．側舉腿低于肩關節 | 0.1 | ||
| 2．兩腿必須伸直，側舉腿處于肩關節上方 | 2．不足2秒 | 0.1 | ||
| 3．靜止動作2秒 | ||||
| 7 | 單腿全旋： | 0.8 | ||
| 1．開始位置：前撐一腿屈于體前，另一腿 | 1．旋腿時觸及地面 | 0.2 | ||
| 伸展成弓步 | ||||
| 2．伸展腿必須伸直完成平行于地面的360 | 2．動作不連貫 | 0.1~0.2 | ||
| 度旋腿（不能觸及地面） | ||||
| 3．伸展腿必須從雙手和彎曲腿下掃過 | ||||
| 8 | 屈體分腿跳： | 1.2 | ||
| 1．雙腳垂直起至分腿屈體位置（雙腿夾角 | 1．兩腿開度小于90度 | 0.3~0.5 | ||
| 90度），手臂與軀干高于雙腿伸展開 | ||||
| 2．軀干與雙腿的夾角不大于60度 | 2．雙腿高度低于水平面 | 0.3~0.5 | ||
| 3．雙腿平行或高于水平位置 | ||||
| 4．雙腿并腿落地 | ||||
| 9 | 標準俯臥撐： | 0.2 | ||
| 1．整個身體由雙臂和雙腳支撐 | 1．動作過程中提臀或腰下沉 | 0.1 | ||
| 2．雙腳必須并攏 | 2．動作下降時肩高于肘關節 | 0.1 | ||
| 3．支撐手臂的肘關節方向不限 | ||||
| 4．起落時身體保持直線，下降至兩肩低于 | ||||
| 或平行于肘關節高度 | ||||
| 10 | 一手前一手后的分腿支撐： | 0.3 | ||
| 1．雙手支撐，屈髖分腿（分腿開度在90 | 1．開度不足90度或支撐后兩腿不平 | 0.1 | ||
| 度以上）并與地面平行 | 行于地面 | |||
| 2．一手位于體前，一手位于體后 | 2．支撐時兩腳未離開地面 | 0.2 | ||
| 11 | 跳轉360度： | 1.2 | ||
| 1．雙腳向上垂直跳起，身體充分伸展，同 | 1．跳轉身體不呈直線 | 0.1~0.3 | ||
| 時空中轉體360度 | ||||
| 2．雙腳并攏落地，手臂動作不限 | 2．轉體大于270度小于360度 | 0.3~0.5 | ||
| 12 | 團身跳： | 0.2 | ||
| 1．雙腳垂直起跳，同時雙腿提膝靠近胸前 | 跳起不充分，提膝低于水平線 | 0.1 | ||
| 成團身姿勢 | ||||
| 2．雙腳并攏落地 |
表3 難度動作評分標準（女子）
| 順序 | 動 作 說 明 | 分值 | 典 型 錯 誤 | 扣 分 |
| 1 | 一手前一手后的分腿支撐： | 0.3 | ||
| 1．雙手支撐，屈髖分腿（分腿開度在90 | 1．開度不足90度或支撐后兩腿不平 | 0.1 | ||
| 度以上）并與地面平行 | 行于地面 | |||
| 2．一手位于體前，一手位于體后 | 2．支撐時兩腳未離開地面 | 0.2 | ||
| 2 | 跨跳： | 0.8 | ||
| 1．單腿起跳前躍 | 1．起跳不充分 | 0.1~0.2 | ||
| 2．空中雙腿伸直成縱劈腿姿態 | 2．空中兩腿不在一直線上 | 0.1~0.3 | ||
| 3．上體保持正直，雙腿展示縱劈腿姿態 | ||||
| 4．前腿落地 | ||||
| 3 | 團身跳： | 0.2 | ||
| 1．雙腳垂直起跳，同時雙腿提膝靠近胸前 | 跳起不充分，提膝低于水平線 | 0.1 | ||
| 成團身姿勢 | ||||
| 2．雙腳并攏落地 | ||||
| 4 | 單腿全旋： | 0.8 | ||
| 1．開始位置：前撐一腿屈于體前，另一腿 | 1．旋腿時觸及地面 | 0.2 | ||
| 伸展成弓步 | ||||
| 2．伸展腿必須伸直完成平行于地面的360 | 2．動作不連貫 | 0.1~0.2 | ||
| 度旋腿（不能觸及地面） | ||||
| 3．伸展腿必須從雙手和彎曲腿下掃過 | ||||
| 5 | 縱劈腿： | 0.2 | ||
| 1．雙腿充分伸展成縱劈腿位置 | 髖關節位置不正或兩腿離地面較高 | 0.1 | ||
| 2．髖關節保持正直 | ||||
| 6 | 標準俯臥撐： | 0.2 | ||
| 1．整個身體由雙臂和雙腳支撐 | 1．動作過程中提臀或腰下沉 | 0.1 | ||
| 2．雙腳必須并攏 | 2．動作下降時肩高于肘關節 | 0.1 | ||
| 3．支撐手臂的肘關節方向不限 | ||||
| 4．起落時身體保持直線，下降至兩肩低于 | ||||
| 或平行于肘關節高度 | ||||
| 7 | 單腿自由倒地： | 0.8 | 0.1~0.3 | |
| 1．單腿站立前倒 | 前倒時身體不成直線，向上提臀明顯 | |||
| 2．一腿后舉的俯臥撐姿勢結束 | ||||
| 8 | 跳轉360度： | 1.2 | ||
| 1．雙腳向上垂直跳起，身體充分伸展，同 | 1．跳轉身體不呈直線 | 0.1~0.3 | ||
| 時空中轉體360度 | ||||
| 2．雙腳并攏落地，手臂動作不限 | 2．轉體大于270度小于360度 | 0.3~0.5 | ||
| 9 | 側搬腿平衡： | 0.3 | ||
| 1．一腿舉至頭側，一手抱住成平衡狀態 | 1．側舉腿低于肩關節 | 0.1 | ||
| 2．兩腿必須伸直，側舉腿處于肩關節上方 | 2．不足2秒 | 0.1 | ||
| 3．靜止動作2秒 | ||||
| 10 | 屈體分腿跳： | 1.2 | ||
| 1．雙腳垂直起至分腿屈體位置（雙腿夾角 | 1．兩腿開度小于90度 | 0.3~0.5 | ||
| 90度），手臂與軀干高于雙腿伸展開 | ||||
| 2．軀干與雙腿的夾角不大于60度 | 2．雙腿高度低于水平面 | 0.3~0.5 | ||
| 3．雙腿平行或高于水平位置 | ||||
| 4．雙腿并腿落地 | ||||
| 11 | 科薩克跳： | 1.2 | ||
| 1．雙腿垂直起跳，雙腿平行于地面，一腿 | 1．起跳高度不足 | 0.1 | ||
| 于膝關節處彎曲 | 2．兩腿有明顯的一高一低 | 0.3~0.5 | ||
| 2．雙腿并攏平行于地面 | ||||
| 3．雙腿并攏著地 | ||||
| 12 | 單腿轉體360度： | 0.8 | ||
| 1．單腿控制平衡轉體360度 | 轉體動作大于270度小于360度 | 0.1~0.3 | ||
| 2．手臂與自由腿動作不限 |
（三）具體要求
1、考生6—10人為一組，出場順序抽簽決定，時間為50分鐘。
2、基本功和身體素質考試，考生2人一組同時進行測試，由四—六名評委按照評分細則集體評分，并分別打出兩名考生的分數。最后去掉一個最高分與一個最低分后，取平均分為最后得分。
3、三級規定成套動作考試，學生按照名單順序逐個進行，由四—六名評委按照國家體育總局體操運動管理中心競技健美操三級運動員評分規則要求進行評分，按要求對動作質量進行評分。去掉一個最高分與一個最低分后，取平均分為最后得分。
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