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一、50米跑

1.動作要求。短跑的全程技術可分為起跑、起跑后加速跑、途中跑和終點跑四部分。起跑過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍（發令槍、鳴哨揮小旗或喊“跑”的口令）三個階段。起跑后的加速跑是從蹬地起跑到途中跑開始的一個跑段，一般為20米左右，其任務是盡快達到最高速度。途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的一段。終點跑是離終點線10米時，應盡力加快雙臂擺動速度和力量，距離終點2至3米處上體急速前傾，以上體軀干向前撞壓終點線，跑過終點后逐漸減速。

2.考核規則。（1）從發令員發出“起跑”信號至受考者按要求完成規定距離所用的時間為其考核成績，成績精確到0.1秒，用1/100S的秒表計時，小數點后面的第二位不為零時，應進位成較差的1/10S。如：秒表計取的時間為12″11，應登記為12″2。（2）受考者在發令員發出“起跑”信號后起跑，違者為搶跑犯規。搶跑犯規應立即召回，并重新組織起跑。（3）跑出本道或用其他方式干擾、阻礙他人者取消當次成績，重新測試。（4）受考者必須在胸前佩帶號碼布。

二、800米跑

1.動作要求。800米跑分為直道跑和彎道跑技術動作，直道跑技術動作與50米跑基本相同。由于彎道跑需克服跑進中的離心力，須改變跑動的身體姿勢和腿、臂的蹬、擺方向。

2.考核規則。（1）從發令員發出“起跑”信號至受考者按要求完成規定距離所用的時間為其考核成績，成績精確到0.1秒。如：3′12″11，應登記為3′13″。（2）受考者在發令員發出“起跑”信號后起跑，違者為搶跑犯規。搶跑犯規應立即召回，并重新組織起跑。（3）跑出本道或用其他方式干擾、阻礙他人者取消當次成績，重新測試。（4）受考者必須在胸前佩帶號碼布。

三、1000米跑

1.動作要求。1000米跑完整技術包括起跑、起跑后加速跑、途中跑和終點跑四部分，核心環節是呼吸。

2.考核規則。（1）從發令員發出“起跑”信號至受考者按要求完成規定距離所用的時間為其考核成績，成績精確到秒。如：3′49″66，應登記為3′50″。（2）受考者在發令員發出“起跑”信號后起跑，違者為搶跑犯規。搶跑犯規應立即召回，并重新組織起跑。（3）受考者未能獨立完成的，不記錄成績，如，受他人推拉助力；未按規定路線跑進等。（4）受考者必須在胸前佩帶號碼布。

四、俯臥撐

1.動作要求。準備姿勢：雙手手掌著地，手指向前，兩手間距比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳并攏，身體挺直呈直線。做身體下降動作時，保持身體挺直，兩肘關節彎曲和外展，使肩部低于肘關節水平面；做身體撐起動作時，保持身體挺直，兩肘關節伸直，撐起身體。

2.考核規則。（1）受考者按動作要求在10秒內完成俯臥撐次數為其考核成績。（2）當出現下列犯規動作之一時，該次動作不記錄；屈臂時肩關高于肘關節；伸臂時雙肘關節未伸直；做動作時身體未保持平直。

五、仰臥起坐

1.動作要求。準備姿勢：兩腿并攏，膝關節彎曲約90°坐于墊子上，雙腳踝關節固定，雙手扶住雙耳，下顎微收。做上體后仰時，雙肩背部觸及地面；做上體前屈動作時，下顎收緊，使兩肘觸及大腿。

2.考核規則。（1）受考者按動作要求在10秒內完成仰臥起坐次數為其考核成績。（2）當出現下列犯規動作之一時，該次動作不記錄；上體后仰時肩部未觸及墊子；上體前屈時腳跟離地、雙肘未觸及同側大腿部、雙手未扶住雙耳。

六、立定跳遠

1.動作要求。準備姿勢：兩腿稍分開，膝微屈，身體前傾，然后兩臂前后自然預擺，兩腿隨著屈伸。當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前上跳起，身體盡量前送，身體在空間呈一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺。落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

2.考核規則。（1）受考者可測試3次，取最好成績為其考核成績。（2）成績丈量從受考者身體的任何部位在落地區內的最近觸地點量至起跳線（板）或起跳線（板）的延長線，測量線應與起跳線（板）或其延長線垂直。成績精確到0.01m，如：2.16m。（3）當起跳時，受考者腳踩踏或超越起跳線（板）該次成績不記錄。