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如何為高考生減輕心理壓力

從歷年的高考的情況來看，高考中總有許多考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學習狀態(tài)不佳而導致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考取理想大學的硬件的話，那么考生在考前以及考試中擁有良好的心態(tài)、輕松的心理則是取得理想成績的軟件。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致長期過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前放松心情，平穩(wěn)心態(tài)。

食物減壓_飲食療法

飲食療法包括兩個方面：一方面，科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。另一方面，研究表明有的食物可以直接減輕心理壓力，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使人們的思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的食品，具有減輕心理壓力的作用；胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝，有助于記憶；香蕉含有血清素，有助于大腦產(chǎn)生成功意識；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力；海螯、蝦含有多種重要脂肪酸，能使人長時間保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張情緒與疲勞感。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品，對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。

休息減壓_睡眠療法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心情放松的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠質量，許多考生因考前過度緊張還常常失眠。所以，保證考生有足夠的、質量較好的睡眠，是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先，家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。其次，由于大多數(shù)考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞，應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大、過強的人來說，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經(jīng)歷所證明。

對于經(jīng)常失眠的考生，一方面應積極調整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力（事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動），另一方面應通過科學地安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶等。

運動減壓_運動療法

勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習中的間隙時間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生在晚上鍛煉比早上鍛煉好，因為早上鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早上鍛煉后，考生整個上午都精神不振。而晚上鍛煉因有一個吃飯休息的調整過程，可以避免這種情況出現(xiàn)。

更換環(huán)境減壓_轉移療法

對于考生來說，學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的了，所以，家長應營造一個良好而寬松的家庭氛圍。如，在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼；積極與孩子進行親子溝通，傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子；積極引導孩子進行自我宣泄；經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等。

請勿過渡減壓

通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法。例如，大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。

心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人適應高緊張度、超大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，原來那種適應高度緊張的心理模式因突然失去對象物，面對寬松、無所事事的環(huán)境，反倒會覺得不適應。所以，許多考生停止學習后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此，考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以，考生在考前一個月就應該慢慢減小學習強度、減少學習時間，采取過渡調節(jié)方式改善心理適應能力。而從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立應急機制。

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