一、12分鐘跑
場地器材：400米田徑跑道。地面平坦，地質不限。秒表若干塊，卷尺若干件，使用前應進行校正。
測試方法：受測者分組測，每組不得少于2人，用站立式起跑。當聽到口令或哨音后開始起跑并開始走表，當12分鐘到時聽口令或哨音后受測者停在原地，記錄員負責登記每人成績，20米或10米內距離按四舍五入法登記。受測者不得穿釘鞋。
二、400米障礙跑
場地器材：武警部隊400米障礙場地。
測試方法：全程要正反各通過16次障礙物，通過順序是：100米跑→繞過標志旗轉彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過高板跳臺→通過云梯→通過獨木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網→繞過標志旗轉彎返回→跨越低樁網→攀越高墻→繞行獨木橋下立柱→通過云梯→通過高板跳臺→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標志旗轉彎→100米跑至終點。
測試方法：1.起跑時成立姿，兩腳不超過起跑線，聽到口令后再起跑。
2.空跑100米到轉折點，繞過標志桿，手不得抓或碰倒標志桿，手抓或碰倒標志桿本項目計時加5秒。
3.跨過三步樁，腳踩樁面上通過，沒踩樁的須重新開始。
4．跨過壕溝，要求從壕溝正面跨過，不得從壕溝旁邊通過。
5.跳躍矮墻，要求從矮墻正上方通過，不得從旁邊繞。
6.通過高板跳臺，身體任何部分不得觸及高板兩側立柱，如有觸及必須重新開始。
7.通過云梯，必須從云梯上方通過，如掉落從新開始。
8.通過獨木橋，身體由橋面通過，并落于橋端標志線外，落于標志線內，本項目計時加10秒。
9.攀越高墻，要求從高墻上方通過，不得從旁邊繞過。
10.鉆爬低樁網，要求從低樁網內通過，不得繞過。
11.繞過標志旗轉彎返回，雙手不得觸及標志旗，如有觸及本項目計時加10秒。
12.跨越低樁網，不得把網線碰落，如碰落一根本項目計時加10秒，依次累計。
13.攀越高墻，要求從高墻上方通過，不得從旁邊繞過。
14.繞行獨木橋下立柱，必須繞過每根柱子，少繞一根必須重新開始。
15.攀越云梯，必須依次攀越，不得從兩側攀越，如中途滑下，須重新攀越。
16．通過高板跳臺。
17.鉆越洞孔。
18.跳下攀上壕溝，必須從壕溝正面跳下，待雙腳落于壕溝底部才能正面攀上，雙腳不得觸及壕溝兩側。如觸及本項目計時加10秒。
19.跨越五步樁，腳踩樁面上通過，沒踩樁的須重新開始。
20.繞過標志旗轉彎返回，雙手不得觸及標志旗，如有觸及本項目計時加10秒。
21.100米跑至終點。
22.全程跑中應按穿越各個障礙物規定的方法通過。若考官舉紅旗，說明考生未按規定動作通過某障礙物，則該障礙物必須重新通過，否則不計成績。若考官舉黃旗，則按規定在本項目計時增加秒數。
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