如今，臥室里的電腦、電視機和MP3播放器等電器，令“垃圾睡眠”問題愈發嚴重。現在的許多孩子不能實施“關燈睡覺”的原則。為此，專家建議，青少年的家長應該向子女科學講述睡眠對健康的重要作用，而且對16歲以下的孩子要嚴格管理睡眠，督促子女按時睡覺，并且保證睡覺的時候一定要關掉所有的電器，同時保證充足的睡眠時間。這也是從小培養孩子健康的生活方式的基礎。
為此，專家建議，家長不要為孩子在臥室安裝電腦；對于年齡較大的子女，提醒他們注意網絡安全，不隨便進聊天室，不和陌生網友會面。在線聊天和游戲應在完成功課后適量進行。教育子女在做功課時要專心，不可一心多用；不能MP3、MP4不離身。不要在睡前進行電話聊天或無休止的發短信。
中午適當的午休加上夜間充足的睡眠是我們遠離垃圾睡眠的最好法寶。
很多英國青少年每天晚上只有4個小時的睡眠時間，而且往往因為在看電視或玩電子游戲時入睡，導致睡眠質量很差。綜觀我國青少年，由于學習任務重，壓力大，業余補習班、興趣班繁多，加上青少年的貪玩心理，也同樣存在著“垃圾睡眠”的情況。“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低質量的睡眠，它和“垃圾食品” 一樣，已經成為導致青少年不健康生活方式的一個重要成因。專家認為，“垃圾睡眠”可能會導致體重增加，因為缺少睡眠會改變人體的荷爾蒙分泌，使得人體為了增加能量而提高對糖和高脂肪食品的需求。此外。睡眠問題還會導致青少年學習成績下降、甲狀腺出現毛病甚至出現抑郁等問題。
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