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自考結(jié)束已有一段時(shí)間了，但仍有不少考生擔(dān)心不能通過考試。相關(guān)輔導(dǎo)老師建議，考生可以適當(dāng)休息，調(diào)節(jié)身心，以便盡早回到正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)中來，避免“考后綜合征”。

據(jù)了解，“考后綜合征”是指在考試結(jié)束后一些考生因考得不好或考場(chǎng)發(fā)揮沒達(dá)到預(yù)期而出現(xiàn)的過度緊張、焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。其表現(xiàn)形式往往分為兩種極端：一種是過度放縱，想通過“及時(shí)行樂”的方式排遣苦惱;一種是過分憂慮，恨不得茶不思飯不想。由于自考從考試到成績發(fā)布有較長一段時(shí)間，因而有“考后綜合征”的考生要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，不能放任這兩種癥狀自行發(fā)展，要盡快回歸正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。如何擺脫“考后綜合征”?記者采訪了一些自考過來人。

癥狀：心情沮喪

處方：看場(chǎng)電影放松身心

近來，一位考生在微博中寫道：“高考失利后，我好不容易調(diào)整過來，想通過自考走上新的學(xué)習(xí)道路，想不到第一次考試就給我這么大的打擊。”記者采訪后發(fā)現(xiàn)，雖然成績尚未公布，但這位考生估計(jì)自己報(bào)的4門課程都不能通過。其實(shí)按照他的說法，并非很多題目不會(huì)答，只是感覺自己的答案不太標(biāo)準(zhǔn)。且不論這位考生是否過慮了，考后心里沒底、心情沮喪的情況的確會(huì)發(fā)生在一些自考新生身上。

考生柳金鑫回憶，第一次參加自考時(shí)，自己也感覺不太理想，雖然之前很努力地復(fù)習(xí)了教材，但還是有不會(huì)答的題目。由于缺乏考試經(jīng)驗(yàn)，自己也沒法估分。考后的幾天里，他把自己關(guān)在宿舍，想看書復(fù)習(xí)也靜不下心來。這時(shí)恰好有同學(xué)約他去看電影。“我家庭不算富裕，要在平時(shí)，肯定不會(huì)把錢花在這種娛樂活動(dòng)上，可那時(shí)覺得反正看不進(jìn)書去，就一狠心掏錢買了電影票。”

柳金鑫還記得，那是他第一次在北京的電影院里看電影。“看的什么我都忘了，只是覺得音響效果很震撼，看完之后一晚上都沉浸在電影的畫面和劇情里，感覺輕松快樂。”沮喪失意的情緒也隨之消散，很快就回歸到正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。之后幾次考試后，他也會(huì)借同學(xué)的電腦看些電影，來緩解考后的緊張情緒。

像他一樣，很多考生都有預(yù)防考后不良情緒的偏方。比如有位考生在每次考試后的幾天里會(huì)跳繩。“身體一累，也就顧不得想考試結(jié)果了。”還有的考生會(huì)去KTV飆歌。像這樣的娛樂活動(dòng)只要保持在適度范圍內(nèi)，都有利于緩解“考后綜合征”所帶來的緊張心情。適當(dāng)放松一段時(shí)間，有利于考生恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。

癥狀：過度“放松”

處方：早睡早起找回生活節(jié)奏

雖然考后考生進(jìn)行一些娛樂活動(dòng)利于放松身心，但過度的娛樂會(huì)給學(xué)習(xí)生活帶來不良影響。有些考生一考完就熬夜玩電腦或天天聚餐暴飲暴食。其中一些人是因?yàn)槠綍r(shí)沒有養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣;但也有一部分考生雖然在娛樂消遣，但內(nèi)心并不快樂，只是把娛樂活動(dòng)當(dāng)成排遣苦惱的一種形式，因?yàn)闆]有掌握正確調(diào)整心理狀態(tài)的方法，陷入“無盡的娛樂”中無法自拔，這也是“考后綜合征”的癥狀之一。與新生考后經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮不同，這種類似“破罐破摔”的情緒往往出現(xiàn)在已經(jīng)參加自考幾年的考生身上。

自考過來人李文廣介紹，自己在學(xué)校最后一年兼職做輔導(dǎo)員的工作，碰見過一些出現(xiàn)過這種癥狀的考生。這些考生往往平時(shí)成績不算理想，經(jīng)過幾次考試失利后，自信心受到打擊，認(rèn)為努力也沒法取得好成績，于是陷入成績?cè)讲缓镁驮讲慌Φ膼盒匝h(huán)。如果習(xí)慣了通過過度娛樂放縱自己，就容易養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣，從而影響學(xué)業(yè)。在擔(dān)任輔導(dǎo)員期間，每次考試前后他都要求學(xué)生每天11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺。早上，他也到各個(gè)宿舍去叫早，避免考生賴床、逃課，保證考生的出勤率和學(xué)習(xí)效率。

“解決考后放松的手段其實(shí)很簡單，就是通過約束自己的生活方式來反作用于自己的心理，以達(dá)到恢復(fù)身心的目的，把自己的心理狀態(tài)強(qiáng)行恢復(fù)到正常軌道上。”一般來講，有過一些自考經(jīng)驗(yàn)的考生即使出現(xiàn)“考后綜合征”，也是一種習(xí)慣性的心理狀態(tài)，自己完全能在一段時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，只不過是時(shí)間長短的問題。但如果恢復(fù)的時(shí)間過長，過度放縱身心，則會(huì)付出很高的成本，耽誤本要用來學(xué)習(xí)的時(shí)間，甚至影響健康。這時(shí)，考生要及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，讓心理狀態(tài)適應(yīng)生活節(jié)奏;制訂一個(gè)科學(xué)的每日生活計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，這是調(diào)整作息的有效方法。

考生張斌永介紹，自己以往也出現(xiàn)過考后心情不好，只想熬夜玩游戲的情況。為解決這一問題，他主動(dòng)和班里學(xué)習(xí)較好的考生一起學(xué)習(xí)，每天和他們?cè)谝黄穑凑账麄兊牧?xí)慣調(diào)整生活節(jié)奏。良好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣不但讓他很快擺脫考后不良情緒，同時(shí)也樹立了信心。

擺脫“考后綜合征”：認(rèn)清自考難度

在某助學(xué)機(jī)構(gòu)任教的魯秋(化名)認(rèn)為，自考生群體當(dāng)中的“考后綜合征”情況較為普遍，而一些助學(xué)機(jī)構(gòu)的廣告宣傳其實(shí)要負(fù)一定責(zé)任。“就拿我們學(xué)校來說，給考生看的廣告里只描繪了一個(gè)很好的結(jié)果——輕松獲取本科學(xué)歷，對(duì)其中的學(xué)習(xí)過程一字不提，這讓考生對(duì)于自考的難度缺乏心理準(zhǔn)備，一旦考試受挫，就容易出現(xiàn)‘考后綜合征’。”

他認(rèn)為，與高考、中考之后的“考后綜合征”不同，自考生一旦出現(xiàn)這種癥狀，往往會(huì)形成“慢性病”，且伴隨很長一段時(shí)間。“每次考完試，總有考生向我訴苦：我怎么又沒考好啊?我已經(jīng)努力了，可為什么還是好多題不會(huì)……”有些考生每次考完試，來到課堂仍是一副愁眉苦臉的樣子，很長時(shí)間內(nèi)找不到正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)，日后的成績也受到影響。

事實(shí)上，很多剛接觸自考的考生都把通過自考獲取學(xué)歷的途徑想得過于便捷;或者帶著一種急功近利的態(tài)度來參加自考，稍微遇到點(diǎn)兒挫折自信心便受挫。作為一種高等教育形式，自考具有一定難度，再加上每位考生的基礎(chǔ)不同，學(xué)習(xí)進(jìn)度有所差異是很正常的事，考試失利也不代表什么嚴(yán)重的失誤。自考與任何一項(xiàng)考試的本質(zhì)都是相同的，是對(duì)考生學(xué)習(xí)水平的檢驗(yàn)。考生如果沒能通過，多半是因?yàn)橹R(shí)掌握上出現(xiàn)漏洞，在此基礎(chǔ)上，考生可以查缺補(bǔ)漏，爭(zhēng)取下次取得好成績。考試本身是讓考生在知識(shí)上取得進(jìn)步的階梯，而非攔在學(xué)業(yè)道路上的洪水猛獸。如果考生能更多地以純粹學(xué)習(xí)知識(shí)的角度、而非獲取學(xué)歷的角度來看待自考，認(rèn)清它的難度，付出相應(yīng)的努力，自然也不會(huì)讓考試結(jié)果過度影響情緒，從而也就能確保良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率了。