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高考注意事項：心理調節最重要

易患考前焦慮

現狀

記者在多個中學采訪了解到，不少學校為學生設立了高考心理輔導室，緩解學生因面臨高考而產生的心理恐懼及壓力。北京市第27中心理輔導教師趙雪表 示，從高三的第二個學期開始，學生們就開始集中地表現出心理緊張等問題，陸續有學生進行一對一的心理咨詢。趙雪介紹，不少學生過于關注考試結果，很多有心 理壓力的考生說的最多的是，萬一考不好怎么辦?考不上理想的大學怎么辦?因為對結果的強烈關注，導致壓力過大。

北京市宏志中學心理輔導教師 周冬梅表示，學校利用午休或下午放學時間為學生做心理輔導及咨詢。高考臨近，很多學生把高考看做“獨木橋”，認為如果高考考不好，未來就沒有希望，因此會 造成壓力過大。通過觀察，兩次模擬考試后，成績處于一本線到二本線之間、二本線到三本線之間的學生以及高分數段的學生更容易焦慮。這些在分數線邊緣的孩子 擔心自己從一本線掉到二本線上，或者從二本掉到三本。他們通常認為，“一分之差”可能改變命運，因此給自己施加較大的壓力。另外高分段的考生，目標特別明 確，一般都瞄準北大、清華等頂尖高校，一旦考不上，心理落差較大，因此考前給自己施加的壓力也過于沉重。

學習效果與焦慮程度呈“倒U”

分析

對于學生出現的考前焦慮，周冬梅表示，焦慮并不意味著對學生完全不利。適度的焦慮其實有助于學生高考獲得好成績。心理學上做過有關考試心理的研究， 研究表明，焦慮的水平與學習效果呈現“倒U”型關系。焦慮水平過高或過低，學習效果都不理想，而中等程度的焦慮，則會讓學習效果達到最佳。因此，適度焦慮 其實是考生最好的狀態，如果考生對高考過于不在乎，情緒放松，那膠原蛋白等身體激素的釋放指數會很低，則無法調動學生學習的積極性，并不利于考試的發揮。 而重度焦慮則會造成心理過度緊張，大腦或身體都將出現不適應的狀態，影響考試發揮，甚至導致考試發揮失常。只有適度的緊張和焦慮，考生才能保持最好的狀 態。

重度焦慮造成身體不適

表現

如何判斷考生處于適度焦慮或者過度焦慮的狀態呢?周冬梅表示，過度焦慮癥會反映在身體上的不適，例如失眠、食欲不振、或吃飯引起腸胃反應等。如果學生近期身體上出現反常，排除自身身體疾病原因外，則很有可能就是因為過度緊張、焦慮導致的，這個時候學生和家長都要引起注意。

此外，北京市中小學心理咨詢中心主任溫方表示，除身體的反應外，一些學生會出現情緒反常的狀態，比如突然變得暴躁，摔東西、砸東西的情況時有發生，或者有些 學生情緒特別消極，刻意的逃避和抵制要面對的高考，經常把“不想參加高考”或是“考不好就跳樓”等極端的語言掛在嘴邊的孩子。

兩類家長給孩子施加過度壓力

家長

很多有重度焦慮的孩子是因為家庭壓力過大。27中心理教師趙雪表示，來自于家庭的壓力 主要分為兩種，表現為兩種極端的形式。一種類型的家長將高考看得比學生還重，總是將“一定要考上大學”或者“考不好你就沒臉見人”等刺激性的言語掛在嘴 邊。另外一種類型的家長是屬于對學生表現的過于關注。這類家長從來不會說“考不好會怎樣”這樣的話，他們反而經常會對孩子說：“你考成什么樣都無所謂，盡 力就行。”但這些家長通常在行為上表現出對孩子的極度關注，例如孩子在一邊復習，家長一邊扇扇子，或者為了孩子取消一切正常的家庭活動、不看電視、不外出 等，讓孩子覺得所有家庭的重心全部圍繞自己。這種類型的家庭，同樣會讓孩子感受到極大的壓力，孩子們認為，家長其實很在乎自己高考是否能夠成功，家里越是 對自己說寬心的話，自己心理壓力越大，他們通常認為，如果考試不成功，就特別對不起父母。