（1）挑戰消極評價。我們知道，假如某個人在期待某一事件或結果的出現，那么這種期待可能會促使這一事件或結果的出現。以事例說明“你想什么，什么就是你”。認真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰和解除這些消極評價。例“這次考試我預感會失敗”、“我怕考試失敗”等的焦慮。
（2）放松脫敏。正因為對考試太敏感，想的太多，所以才導致了考試焦慮。方法：在安靜的環境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒）——放松交替練習，逐漸到頭（面）。
（3）如果時間不夠，可以做“呼吸放松”。深吸一口氣，把自己的肺想象成一個吹脹的氣球，持續6-7秒鐘，再從嘴里緩慢地呼出來。連續做5-6個。
（4）“虛構脫敏”法。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。
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